Die 5. Woche war laut Plan eine Erholungswoche, in der die Anzahl der Sätze und Wiederholungen teilweise abgesenkt wurde um der geplagten Muskulatur wieder etwas auf die Sprünge zu helfen. Und ich muss sagen, es war wirklich notwendig! Scheinbar war ich so motiviert, dass ich gar nicht bemerkt habe wie ich vom Training immer müder und abgeschlagener wurde. Nach dem Training habe ich beim Hauptabend-Film meist nur 5-10 Minuten geschafft, dann war ich auch schon im Land der Träume! Überhaupt benötigte mein Körper in den letzten 5 Wochen sehr viel Schlaf, es waren meist an die 8 Stunden pro Nacht. Erst danach habe ich mich wieder frisch und munter gefühlt. Hatte ich mal weniger Schlaf sah ich aus wie eine Eule nach einem Waldbrand...
Es gibt aber auch positives zu berichten: Der morgendliche Blick in den Spiegel offenbarte in den letzten zwei
Wochen Unglaubliches: Muskeln an gänzlich ungewohnten Stellen! Am
meisten fällt die Brust- und Schultermuskulatur auf, das Training zeigt Erfolg!
Gefällt mir!!
Nun starte ich in Woche 6 und es wird wieder ein Stück härter!
Kommen wir nun zu einem weiteren "Wundermittelchen" aus dem Hause PowerBar, das mir bei meinem Training die nötige Power verleiht:
Powerbar Creatine - Muscle Maximizer
Der Körper eines Kraftsportlers benötigt bei richtig hartem Training ca. 3g Kreatin pro Tag. Diese Menge wird durch einen Teelöffel Muscle Maximizer, aufgelöst in 200ml Wasser, erreicht. Um eine dauerhafte Steigerung der Muskelkraft und einen effektiven Muskelaufbau zu unterstützen, muss das Kreatin auch an trainingsfreien Tagen eingenommen werden, in meinem Fall über die ganzen 9 Wochen.
Was ist Creatin überhaupt?
Creatine, oder auch Kreatin oder Creatin genannt, ist ein physiologischer Energieträger und speichert bzw. überträgt Energie im menschlichen Körper. Es steht dem Körper in Form des Kreatinphosphats neben dem
Adenosintriphosphat (ATP) als Sofort-Energiequelle für intensive
körperliche Leistungen zur Verfügung. In den ersten Augenblicken einer
Belastung verbraucht der Muskel vor allem ATP, bis rund zehn Sekunden
Arbeitsdauer, Kreatinphosphat und danach erst die Kohlenhydrate. Im
Gegensatz zur anaeroben Energiegewinnung aus Kohlenhydraten wird der
Muskel beim Kreatinabbau nicht sauer, das heißt die Laktatproduktion setzt viel später ein.
Durch eine Zufuhr von Kreatin können bei Sportlern
leistungssteigernde Effekte bezüglich Kraftleistung und Muskelaufbau vor
allem während intensiven Kurzzeitbelastungen erzielt werden. Nachweislich führt die Einnahme von Kreatin
in Verbindung mit einem Krafttraining zu einem maximierten Anstieg der
Muskelkraft und einer erhöhten Ausdauerleistung beim Gewichtheben.
Neben seiner leistungssteigernden Wirkung wird einer Kreatineinnahme
auch eine positive Wirkung bezüglich Muskelkater und Muskelschäden
zugeschrieben. Da
Kreatin etwas Wasser in der Muskulatur bindet, kommt es neben den beschriebenen, positiven Effekten zu
einem leichten Anstieg des Körpergewichts.
Kreatin ist kein lebensnotwendiger Nährstoff, sondern eine
Verbindung, die der Körper selbst in ausreichenden Mengen aus Aminosäuren bilden kann. Der Mensch
benötigt täglich ca. 2g Kreatin, wobei 1g vom Körper gebildet und etwa 1g mit der Nahrung zugeführt wird. Tierische
Lebensmittel enthalten mehr Kreatin als pflanzliche. Besonders reich
sind Fisch und Fleisch. Die Speicherung erfolgt zu etwa 95% in der
Muskulatur.
Der Grund dafür, dass Kreatin nicht als
verbotene Substanz eingestuft wird, liegt in seinem natürlichen
Vorkommen in tierischen Produkten!
Eine hochdosierte
Aufnahme von Kreatin über zum Beispiel Fleisch ist kaum möglich, da man täglich sehr große Mengen davon essen müsste. Die Aufnahmefähigkeit wird in Kombination mit schnell verdaulichen Kohlenhydraten (wie z.B. in Fruchtsaft) erhöht, während der gemeinsame Konsum mit Koffein (Kaffee, Energydrinks) diese eher hemmt.
Creatin wird meist in Form von "Creatin-Kuren" über einen gewissen Zeitraum eingenommen, danach folgt eine Erholungsphase, in welcher der Körper das eingelagerte Wasser wieder abbauen kann (leichte Gewichtsabnahme). Eine Überdosierung an Kreatin kommt beim übermotivierten Sportlern sicher öfters vor, stellt aber für den Körper keine große Gefahr dar. Man produziert damit lediglich teuren Urin bzw. Stuhl, da die ungenutze Menge über die Nieren ausgeschieden wird ;-)
Quelle Creatin-Text (teilweise):
PowerBar-Webseite
Quelle Eulen-Bild:
Wikipedia
